Как не заплакать перед всеми?

Чтобы не заплакать перед всеми, можно попробовать следующие методы:

• Концентрация на дыхании. 25 Нужно медленно и глубоко вдыхать и выдыхать или попробовать задержать вдох как можно дольше. 2
• Резкие движения глазами. 2 Можно сильно зажмуриться, поводить глазами в разные стороны, закатить глаза. 2
• Сосредоточенность на тактильных ощущениях. 2 Например, можно погладить стол или шершавую ткань, сжать кожаную папку, ущипнуть себя. 2
• Действие. 2 Можно встать, пройтись, попить холодной воды, что-то подвинуть, открыть окно и вдохнуть пару раз. 2
• Отвлечение. 25 Можно подумать о чём-то очень важном и срочном, вспомнить недавний смешной случай, ответить на деловой звонок, посмотреть на движущийся объект. 2
• Сложный мыслительный процесс. 2 Например, можно мысленно проговаривать сложное стихотворение, которое давно учили, или повторять по порядку таблицу умножения. 2
• Улыбка. 2 Стоит широко улыбнуться и хоть на миг сделать счастливое выражение лица, расправить плечи. 2

Если эмоциональные реакции продолжают вызывать беспокойство, рекомендуется обратиться к специалисту для индивидуальной поддержки. 1