Несколько советов, как не волноваться по пустякам:

• Выделить на беспокойство определённое время. 1 Например, по 15 минут каждый вечер. 1 В это время нужно прекратить все дела и думать только о том, что волнует. 1
• Отвлечься. 13 Можно заняться чем-то приятным или новым, что вызывает положительные эмоции и заставляет концентрировать внимание. 1 Также эффективны физические упражнения: организм вырабатывает эндорфины, снижающие уровень стресса. 1
• Понять, что страх может быть преувеличен. 1 Когда появляется тревога, стоит взять небольшую паузу и представить, что тревожные мысли — это фильм, который идёт в голове. 1
• Не думать, что окружающие следят за каждым шагом. 1 Люди обычно поглощены своими делами и заботами. 1 У них нет сил и желания пристально следить за тем, что делают другие. 1
• Спорить с негативными мыслями. 1 Нужно научиться отслеживать негативные мысли: заметив тревогу, следует вспомнить, о чём думали перед этим. 1 Затем записать эту мысль и оценить, правильна ли она. 1 Привести аргументы за и против и сравнить их. 1 Попытаться честно определить, какие кажутся убедительнее, и переформулировать негативную мысль в более реалистичную. 1
• Принять факт, что есть вещи, которые нельзя изменить. 1 Важно регулярно проверять, есть ли силы и возможности, чтобы справиться с ситуацией. 1 Если нет, нужно принять её или адаптироваться к ней. 1

Если проблемы с беспокойством серьёзны, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.