Несколько советов, как не думать о плохом перед сном:

• Выделить в течение дня определённое время (например, 20–30 минут) для размышлений о проблеме, которая обычно беспокоит ночью или вечером. 1 Так можно разрешить себе прожить беспокоящие чувства и мысли, и они изживут себя. 1
• Выписать на бумаге все мысли, которые приходят на ум. 1 Не нужно их оценивать или анализировать. 1 Этот способ даст выход страхам и снизит тревогу. 1
• Воскресить в памяти какое-то воспоминание. 2 Это может быть любимый фильм или эпизод телешоу, который запомнился. 2 Важно, чтобы воспоминание не было слишком приятным или неприятным, в идеале оно должно вызывать нейтральные или слегка позитивные чувства. 2
• Задействовать органы чувств. 3 Нужно медленно и осознанно дотронуться до пяти предметов, увидеть четыре вещи, услышать три звука, почувствовать два запаха и что-нибудь одно попробовать. 3
• Выполнить дыхательные упражнения. 34 Например, сделать десять глубоких вдохов и выдохов: вдох через нос, выдох — через рот. 3

Для каждого человека методы, помогающие не думать о плохом перед сном, индивидуальны, поэтому стоит пробовать разные варианты. 1