Как научиться выражать негатив без страха получить агрессию в ответ?

Чтобы научиться выражать негатив без страха получить агрессию в ответ, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Осознавать и признавать свои эмоции. 2 Нужно честно признаться себе, что именно эта эмоция сейчас владеет вами. 2
• Не держать в себе негативные чувства. 1 Например, в одиночестве можно «прокричать» свою злость. 1 Во время процесса важно представлять, как эмоция вместе со словами и звуком выходит и покидает тело. 1
• Использовать «я-высказывания». 1 Например, «я сейчас злюсь», «я недовольна результатом», «мне это не нравится». 1
• Заниматься физической нагрузкой. 1 Пройтись быстрым шагом, сделать уборку, отжаться или покачать пресс — это поможет снизить моральное напряжение. 1
• Использовать творчество. 1 Можно написать на листе бумаги всё, что вас выводит из себя и бесит. 1 Также можно нарисовать свой гнев, состояние или ситуацию, которая его вызвала. 1
• Рассказать о своих чувствах тому, кому доверяете. 1 Это может быть близкий друг, родственник или психолог. 1 Важно, чтобы этот человек поддерживал вас и понимал, что злиться — это нормально. 1

Если проблемы с выражением негативных эмоций серьёзны, рекомендуется обратиться к психологу.