Как научиться управлять своими сновидениями?

Чтобы научиться управлять сновидениями, можно развивать навык осознанных сновидений. 1 Некоторые методы, которые могут помочь:

• Ведение дневника сновидений. 14 Записывание снов сразу после пробуждения помогает укрепить память о сновидениях и развить осознанность. 4 Важно отмечать хронометраж, участников, сюжет, мотивы, диалоги или фразы. 1
• Проверка реальности. 1 Нужно спрашивать себя через равные промежутки времени: «Я сплю?». 1 Так человек на автомате будет проверять реальность — даже во сне, где это приведёт к пробуждению сознания. 1
• Установка намерения. 2 Перед сном нужно сосредоточиться на том, что хочется испытать во сне, и проговорить намерение, например: «Я осознаю себя во сне». 2
• Расслабление и дыхание. 2 Чтобы подготовить организм к сну, важно расслабить тело и успокоить разум. 2 Можно использовать глубокие дыхательные практики, такие как дыхание животом, или метод прогрессивной релаксации, при котором нужно поочерёдно расслабить все группы мышц. 2
• Использование визуализации. 2 За несколько минут до того как заснуть, нужно представить, что уже находится в осознанном сне. 2 Это помогает подготовить психику и увеличить шансы на осознание в момент сна. 2

Осознанные сновидения безопасны, если не злоупотреблять ими (например, не заменять ими реальность). 3