Чтобы научиться сосредотачиваться на чём-то одном, можно попробовать следующие методы:

• 25-минутки или метод помидора. 1 Нужно засечь таймер на 25 минут и в течение этого времени заниматься строго одной задачей, не отвлекаясь ни на что другое. 1 Когда прозвенит звонок, сделать пятиминутный перерыв и заняться чем-то другим, но следующие 25 минут снова заниматься только одним конкретным делом. 1
• Концентрация на неподвижном предмете. 1 Нужно положить перед собой любую вещь — например, ручку или компьютерную мышку — и сконцентрировать свои мысли только на ней. 1 Задача — продержаться хотя бы три минуты, в идеале — пять. 1
• Дыхательные упражнения. 1 Нужно дышать определённым образом и внимательно наблюдать за процессом дыхания, не отвлекаясь ни на какие мысли. 1
• Асинхронные упражнения. 1 Нужно делать некие движения обеими руками, но каждой рукой — разные. 1 Например, правая рука делает круговые движения в воздухе, а левая в это время трёт стол. 1 Такие упражнения запускают работу одновременно обоих полушарий головного мозга и помогают развить концентрацию внимания и быструю переключаемость между задачами. 1
• Осознанная медитация. 2 Нужно сосредоточиться на ощущениях своего дыхания в течение нескольких минут, а затем обратить внимание на что-то конкретное, на чём хотелось бы сконцентрироваться, например, на определённом звуке или ощущении. 2

Главное условие — регулярность занятий. 1 Важно уделять этому несколько минут каждый день. 1