Чтобы научиться смотреть людям в глаза, можно попробовать следующие рекомендации:

1. Поработать с отражением. 1 Нужно смотреть как можно дольше в глаза в отражении каждый день. 1 Когда получится выдерживать хотя бы 5–10 минут, можно добавить жестикуляцию и речь. 1
2. Снимать видео. 1 Когда много говоришь на камеру, речь становится более уверенной. 1 Также можно понаблюдать за собой и обратить внимание на то, как себя вести на камеру. 1
3. Общаться с людьми. 1 Начинать стоит с той категории людей, с кем поддерживать зрительный контакт проще всего, а затем постепенно усложнять. 1 Для начала можно концентрироваться не на глазах, а на чём-то более нейтральном, например, на переносице или чуть ниже глаз. 1
4. Тренировать силу взгляда. 2 Для этого нужно нарисовать на бумаге чёрный круг диаметром в несколько сантиметров и повесить его на стену. 2 Смотреть на него в течение нескольких недель по пять минут в день. 2
5. Использовать релаксационные техники. 1 Если чувствуется сильное напряжение при контакте с людьми, можно добавить релаксационные техники, например, дыхательные практики или технику 5–4–3–2–1. 1

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.