Чтобы научиться смеяться над своими проблемами, можно попробовать следующее:

• Посмотреть на ситуацию со стороны. 1 Сформулировать то, что беспокоит, в нескольких словах, желательно в третьем лице — это поможет занять позицию наблюдателя. 1
• Разрешить себе шутить и смеяться. 1 Чувство юмора зависит от того, насколько легко человек формулирует свои идеи без боязни нежелательных последствий. 1
• Посмотреть на обстоятельства и самого себя под разными углами. 1 Записать несколько идей, над чем можно было бы пошутить в конкретной ситуации, на этом этапе не оценивать результат. 1
• Составить список своих недостатков. 4 Потом к каждому пункту списка придумать какое-нибудь ироничное высказывание — лучше, чтобы оно было добрым и самоподдерживающим. 4
• Обращать внимание на смешное. 4 Чтобы развивать внимательность, попробовать каждый вечер записывать три вещи, которые сегодня показались смешными. 4

Важно, чтобы шутки про себя были позитивными и поддерживающими, а не самоуничижительными. 4 Если после шуток над собой возникают подавленность, злость, стыд, стоит остановиться и подумать о работе с психологом. 2