Чтобы научиться самообладанию в экстренных ситуациях, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Анализировать эмоции. 1 Если ощущается гнев или страх, стоит подвергнуть чувство анализу. 1 Можно зафиксировать эмоции на бумаге, подробно записав причину гнева или страха. 1
• Познакомиться со своим страхом. 1 Стоит изучить это чувство в безопасных обстоятельствах, чтобы свыкнуться с физиологическими ощущениями. 1
• Сконцентрироваться на собственном теле. 1 Например, подышать на пальцы или немного пройтись, сосредоточившись на ощущениях в ступнях. 1
• Додумать страх до конца и разработать план Б. 1 Нужно представить в красках то, чего вы боитесь, и додумать ситуацию до конца, чтобы испытать облегчение. 1
• Сделать несколько дыхательных или физических упражнений. 2 Также можно попробовать сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. 2
• Поделиться переживаниями с окружающими. 2 Высказанный страх становится меньше. 2

Если ситуация требует действий, стоит дать себе короткий отдых, расслабиться хотя бы на 15–20 минут. 2 Можно помассировать мочки ушей и пальцы рук, выпить чашку некрепкого сладкого чая, сделать несколько физических упражнений, но не в быстром темпе. 2

Если ситуация сложная и не удаётся справиться с эмоциями, рекомендуется обратиться за профессиональной психологической помощью.