Чтобы научиться радоваться каждому дню и находить положительные моменты в жизни, можно попробовать следующие практики:

• Будьте здесь и сейчас. 3 Практика осознанности помогает вернуться в текущий момент. 3 Сосредоточьтесь на своём дыхании: заметьте, как воздух входит и выходит, как поднимается и опускается грудная клетка. 3

• Отмечайте маленькие победы. 3 Не стесняйтесь радоваться, даже если повод кажется незначительным. 3 Закончили давно откладываемый проект, приготовили новое блюдо — это отличные поводы для маленького праздника. 3

• Выражайте благодарность. 23 Регулярное выражение благодарности улучшает настроение, укрепляет отношения и даже положительно влияет на физическое здоровье. 3 Говорите «спасибо» не менее 10 раз в день. 3

• Балуйте себя по мелочам. 3 Составьте список маленьких радостей, которые поднимают вам настроение. 3 Это может быть горячая ванна, любимая книга, прогулка в парке. 3 Старайтесь делать что-то из этого списка каждый день. 3

• Делитесь радостью с другими. 3 Создайте традицию делиться хорошими новостями в семье или с друзьями. 3 Это может быть ежедневный ритуал за ужином или еженедельные посиделки, где каждый рассказывает о своих маленьких победах. 3

• Ищите свежие ощущения. 4 Получение нового опыта подарит позитивные эмоции, а бонусом поможет справиться со стрессом. 4 Экспериментируйте с чем угодно: знакомьтесь с разными хобби, ищите необычные варианты для путешествий и развлечений. 4

• Замедлитесь. 4 Попробуйте выделить несколько минут в день на медитацию. 4 Сядьте в удобную позу, поставьте таймер, дышите спокойно и обращайте внимание на внутренние ощущения. 4 Старайтесь прочувствовать момент всеми органами чувств: что вы слышите, что видите, какой запах и вкус ощущаете, к чему прикасается кожа. 4