Чтобы научиться принимать тишину внутри себя в современном мире, можно попробовать следующие практики:

• Микропаузы в течение дня. 1 Каждый час нужно делать «стоп-кадр» на 1–2 минуты: закрыть глаза, дышать животом, спросить себя: «Что я сейчас чувствую?». 1
• Техника «Мысль как облако». 1 Когда ловите себя на навязчивой мысли, представьте, что помещаете её на облако и отпускаете. 1
• Ритуал «Цифровой детокс». 1 Нужно выделить 30 минут в день без гаджетов. 1 Замените скроллинг на прогулку, рисование или просто наблюдение за дыханием. 1
• Дневник «Шум vs Тишина». 1 Записывайте моменты, когда внутренний диалог становится громким, и переформулируйте их в нейтральные факты. 1

Также можно чаще гулять по лесу или парку, практиковать цигун или йогу, убавить громкость радио в машине и звук телевизора. 2

Если трудности с принятием тишины внутри себя серьёзны, рекомендуется обратиться к психологу.