Чтобы научиться не стесняться своих чувств, можно попробовать следующее:

• Понять, что вы имеете право на выражение любых эмоций. 3 Будь то слёзы, гнев, страх, радость, любовь — всё это нормально. 3
• Обращать внимание на ощущения в теле. 1 Стоит отслеживать, какие физические изменения происходят во время каждой эмоции: тянет в груди, сжимаются плечи, хочется обнять весь мир или улыбнуться. 1
• Выражать чувства жестами. 2 Улыбка, поза, жесты — всё это говорит об отношении к происходящему больше, чем длинные речи. 2
• Вести дневник. 2 Письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение. 2
• Говорить только о себе. 1 Вместо фраз с обвинениями стоит использовать «я-сообщения». 1 Например: «От этого мне стало неприятно», «Когда такое случается, я чувствую себя плохо», «Я ощущаю неловкость». 1

Если сложно самостоятельно разобраться в себе, стоит обратиться к психологу. 4 Специалист поможет осознать причину неуверенности в себе и проработать страх открываться близкому человеку. 4