Чтобы научиться не напрягаться на сцене во время репетиций спектакля, можно попробовать следующие методы:

• Дыхательные упражнения. 1 Глубокое диафрагмальное дыхание насыщает организм кислородом и помогает управлять эмоциями. 1 Например, можно выполнять технику «квадратного дыхания»: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре и снова задержка. 1
• Телесные практики. 1 Техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону позволяет последовательно напрягать и расслаблять группы мышц, обучая тело чувствовать разницу между напряжением и расслаблением. 1
• Визуализация. 1 Нужно представить себя уверенным и раскрепощённым на сцене, почувствовать энергию аплодисментов, эмоции успеха. 1 Регулярная практика таких мысленных репетиций программирует мозг на успех. 1
• Физические упражнения. 3 Регулярная физическая нагрузка помогает чувствовать себя лучше и увереннее, а также устраняет физические проявления волнения. 3 Например, можно делать прогулку, пробежку или растяжку обязательной частью рабочего графика, в том числе в дни мероприятий. 3

Чтобы освоить профессиональные техники под руководством опытных педагогов, можно пройти онлайн-курсы актёрского мастерства. 1