Несколько советов, как научиться мгновенно блокировать свои чувства, быстро успокоиться и взять себя в руки:

• Вспомнить приятный момент. 1 Если охватил гнев, ярость, страх или другое негативное чувство, нужно закрыть глаза и вспомнить какой-либо приятный момент в жизни. 1
• Выполнить упражнение «Вдох-выдох». 1 Если нужно срочно успокоиться, следует дышать в определённом ритме: сначала вдох на два счёта — выдох на четыре, потом вдох на четыре счёта — выдох на восемь. 1 При этом нужно представлять, как с выходом выходят негативные эмоции, а вдыхаемый воздух наполняет спокойствием. 1
• Посмотреть в зеркало. 1 Если чувствуется приступ гнева или агрессии, нужно найти зеркало и посмотреть на себя. 1 Основная идея — внимательно рассмотреть своё лицо, сосредоточиться на чертах, заглянуть себе в глаза. 1
• Заземлиться. 2 Суть техники в том, чтобы перенаправить внимание с чувств на физическое, осязаемое и телесное. 2 Например, можно обращать внимание на своё окружение: пытаться назвать пять вещей, которые видны, три звука, которые слышны, и два запаха, которые чувствуются. 2
• Заняться физической активностью. 4 Например, сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами, покрутить в руках какой-то предмет. 5 Главное — зафиксировать внимание на том, что делается. 5

Если не получается самостоятельно справиться с эмоциями, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.