Как научиться медитировать дома для начинающих?

Несколько советов, как научиться медитировать дома для начинающих:

1. Найдите удобное место. style.rbc.ru Это может быть стул, кресло или пол, главное, чтобы ничего не мешало концентрации. style.rbc.ru
2. Обеспечьте тишину. style.rbc.ru Закройте окна, попросите не шуметь близких, переведите телефон в авиарежим. style.rbc.ru
3. Приглушите свет. style.rbc.ru Даже если вам кажется, что яркое резкое освещение в комнате вам не мешает, в процессе медитации оно может стать триггером. style.rbc.ru
4. Выберите удобную одежду. style.rbc.ru Например, свободную футболку и брюки из натуральных материалов. style.rbc.ru
5. Установите таймер. style.rbc.ru Чтобы не отвлекаться на то, достаточно ли вы помедитировали, лучше заранее определить время практики и поставить будильник. style.rbc.ru

Пошаговая инструкция для начинающих медитировать дома: style.rbc.ru

1. Займите удобное положение. style.rbc.ru Можно расположиться на стуле с прямой спиной. style.rbc.ru Если чувствуете дискомфорт, положите под спину подушку или что-то мягкое. style.rbc.ru Руки держите в мудре или на коленях. style.rbc.ru
2. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на конкретном объекте, как бы пронзая его насквозь. style.rbc.ru Не забывайте моргать. style.rbc.ru
3. Обратите внимание на своё тело. style.rbc.ru Поочередно расслабьте шею, плечи, ноги, руки, мышцы лица, лоб, глаза, губы. style.rbc.ru Почувствуйте кончики пальцев на руках и на ногах. style.rbc.ru
4. Перенесите внимание на дыхание. style.rbc.ru Следите за потоками воздуха: медленный вдох, ещё более медленный выдох. style.rbc.ru Для удобства можно считать — на четыре раза или на восемь. style.rbc.ru
5. Следите за своими мыслями. style.rbc.ru В идеале во время практики вы не думаете ни о чём, кроме текущего момента и своего дыхания. style.rbc.ru Но посторонние мысли неизбежны, особенно если вы практикуете медитацию впервые. style.rbc.ru Не корите себя за них, но вместо того, чтобы обдумывать, постарайтесь мягко её отпустить. style.rbc.ru
6. Постепенно завершите медитацию. style.rbc.ru Пошевелите кончиками пальцев, почувствуйте своё тело, откройте глаза, если они были закрыты, и окиньте взглядом окружающее вас пространство. style.rbc.ru Поблагодарите себя за то, что смогли выделить время для практики. style.rbc.ru

Освоив базу, в практику можно интегрировать различные дополнительные элементы — например, дыхательные упражнения, визуализацию и аффирмации о мотивации, поощрении и принятии. style.rbc.ru

Если сложно начать медитировать самостоятельно, можно обратиться к опытному инструктору. ast-academy.ru