Чтобы научиться контролировать выражение лица при негативных эмоциях, можно использовать следующие рекомендации:

• Заниматься саморефлексией. 1 Важно вести дневник эмоций, ежедневно записывать в него самые сильные эмоции прошедшего дня и анализировать их. 1
• Приучать себя расслаблять лицо в состоянии покоя. 1 Для этого можно использовать таймеры на телефоне или стикеры-напоминания. 1
• Выполнять гимнастику для лица и делать самомассаж. 3 Это поможет поддерживать правильный тонус лицевых мышц и сохранять правильное кровообращение и течение лимфы. 3
• Тренироваться перед зеркалом. 25 Нужно внимательно изучать каждую эмоцию, начиная с нейтрального лица, затем переходить к более ярким эмоциям и пытаться имитировать их с максимальной реалистичностью. 2
• Устраивать ролевые игры. 2 Можно начать с родных и друзей, чтобы практиковаться в чтении и демонстрации эмоций. 2

Со временем и настойчивой практикой можно достичь определённого уровня контроля над микровыражениями, хотя полностью исключить их непроизвольное проявление практически невозможно. 5