Если справиться с приступами гнева в одиночку не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. 2

Несколько советов, как научиться контролировать внезапные вспышки гнева:

• Дыхание. 1 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, дышите животом. 1 Размеренное дыхание позволяет настроиться на спокойное, расслабленное состояние. 1
• Крик. 1 Это поможет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. 1 Можно кричать в машине или дома, в подушку. 1
• Физические нагрузки. 1 Умеренная нагрузка поможет избавиться от стресса, успокоиться и улучшит настроение. 1
• Уборка. 1 Можно помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. 1
• Анализ эмоций под запись. 1 Заведите дневник и записывайте туда всё, что вызвало гнев. 1 Описывайте подробно: что именно разозлило и какие чувства вы испытывали в этот момент. 1
• Прямой разговор о чувствах. 1 Не избегайте неприятных разговоров о своих чувствах. 1 Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. 1
• Пересмотр режима дня. 2 Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. 2 Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 2

Если приступы беспричинного гнева возникают систематически, особенно при отсутствии очевидных причин, стоит пройти обследование. 5