Для обучения эффективным навыкам отстаивания своих прав и личных границ, а также умениям вести за собой и грамотно отвечать на агрессию рекомендуется обратиться к психологу. 4

Несколько советов, как научиться отстаивать личные границы:

• Понять и определить свои границы. 5 Можно вести дневник эмоций, чтобы оценить, какие ситуации вызывают дискомфорт и беспокойство. 1
• Озвучить границы. 1 Нужно объяснять окружающим, что допустимо, а что нет. 1
• Предлагать варианты решения. 1 Важно не просто отказывать, а предлагать конструктивные варианты. 1
• Быть честным и открытым. 2 Стоит открыто говорить о своих чувствах и эмоциях, не переходя на личности. 2
• Занимать сильную позицию в переговорах. 2 Сила проявляется не в статусе или опыте, а в спокойствии, уверенности в своей позиции и умении отстаивать границы. 2

Также можно использовать формулу «Я-послания»: описать ситуацию, какой её видите вы, рассказать о своих чувствах и отношении к происходящему, сформулировать свой запрос. 2

Важно помнить, что каждая ситуация индивидуальна, и универсального совета, как вести себя в разных обстоятельствах, не существует.