Несколько советов, как натренировать «мышцу счастья»:

1. Запланировать одно занятие в день, которое сделает вас счастливым. 1 Например, побаловать себя любимым блюдом, прочитать одну главу из книги или поболтать с другом по FaceTime. 1
2. В конце дня описать свои чувства от этого занятия, включая физические ощущения в теле. 2
3. Расширить свой «словарь радости». 1 Размышляя о том, что заставило вас улыбнуться, стараться быть точным, использовать более яркие наречия и прилагательные (безмятежно, возбуждённо, вдохновленно). 1
4. Делиться радостными моментами. 2 Это не только укрепляет отношения с другими, но и позволяет снова пережить приятные эмоции. 2
5. Находить положительные моменты. 1 С практикой можно научиться замечать положительные моменты там, где их, как казалось раньше, нет. 1
6. Прогнозировать будущие победы. 1 Просматривая календарь, выбрать ближайшее событие и подумать о его положительном исходе. 1
7. Позволить себе почувствовать себя счастливым. 1 Иногда стоит действовать так, будто вы счастливы, чтобы действительно почувствовать это состояние. 2

Важно сделать тренировки ежедневной практикой и продлить их как минимум на неделю. 1