Несколько способов эффективно избавиться от гнева и злости, не причинив вреда окружающим:

• Взять тайм-аут. 1 Прогулка в одиночестве позволит отвлечься и дать гневу выход. 1
• Дыхательные упражнения. 2 Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут успокоиться. 2
• Выплеснуть гнев на неодушевлённых предметах. 3 Можно побить подушку, грушу или другой мягкий предмет. 3
• Написать письмо. 23 Важно не сдерживаться и выразить всё, что накопилось. 3 После этого письмо можно разорвать. 2
• Использовать «Я-высказывания». 35 Например, «я сейчас злюсь», «я недовольна результатом», «мне это не нравится». 5
• Поговорить о чувствах с тем, кому доверяете. 5 Важно, чтобы этот человек поддерживал и понимал, что злиться — это нормально. 5
• Пересмотреть режим дня. 1 Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 1

Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. 1