Как можно справиться с чувством испанского стыда?

Если чувство испанского стыда становится интенсивным и мешает нормальной жизни, стоит обратиться к психологу. 15 Специалист поможет смягчить тревожные всплески и найти их причину. 1

Несколько способов справиться с чувством испанского стыда:

• Признать свои чувства. 1 Важно не игнорировать смущение, это поможет снизить накал чувств и предостеречь себя от негативных паттернов поведения. 1
• Объективно оценить ситуацию. 1 Нужно проанализировать, насколько ужасно или неприятно происходящее лично для себя. 1
• Остановить поток негативных мыслей. 1 Можно повторить себе несколько раз фразы типа «Это не выставляет меня в плохом свете» или «Все порой ошибаются или попадают в неловкие ситуации. Чаще всего это не страшно». 1
• Сменить фокус. 1 Нужно обратить внимание на контекст: возможно, человеку, который стал центром косых взглядов, нужна помощь. 1
• Повысить самооценку. 2 Нужно разглядеть в себе сильные стороны, начать с самосознания. 2
• Умерить перфекционизм. 2 Завышенные требования к себе и другим людям осложняют коммуникацию и наносят удары по самооценке. 2
• Скорректировать эмпатию. 2 Нужно концентрироваться на себе, а именно на ощущениях в теле, мыслях и настоящем моменте. 2
• Установить личные границы. 2 Это поможет снять лишнюю ответственность за других людей, которую возложили на себя. 2