Как можно повысить свою толерантность к фрустрации через практические упражнения?

Несколько практических упражнений, которые могут помочь повысить толерантность к фрустрации:

• Тренировка осознанности и замедление. www.b17.ru Например, спокойная прогулка без музыки и гаджетов. www.b17.ru
• Испытание терпения. www.b17.ru Наблюдение за своим состоянием и тренировка терпимости в неприятных условиях. www.b17.ru Можно, например, сохранять спокойствие, стоя в пробке, общаясь с раздражающими людьми, слушая звуки капающего крана. www.b17.ru
• Прогрессивная мышечная релаксация для расслабления и глубокое дыхание. www.b17.ru
• Концентрация внимания на одном объекте. www.b17.ru Например, в течение 15–20 минут сидеть и смотреть на один предмет в комнате без дополнительных мыслей и действий. www.b17.ru
• Преодоление страха. www.b17.ru Можно выполнить довольно безопасное действие, которое опасались делать ранее, например, сказать тост на мероприятии, поговорить с прохожим, сходить в новое место, подняться на гору. www.b17.ru

Развитие толерантности к фрустрации — это марафон, а не спринт. sky.pro Видимые изменения обычно проявляются через 2–3 месяца регулярной практики, поэтому важны терпение и последовательность. sky.pro Если трудно самостоятельно повысить устойчивость к фрустрации, стоит обратиться к специалисту в области психического здоровья. www.verywellmind.com