Чтобы изменить свой психологический сценарий и улучшить качество жизни, можно предпринять следующие шаги:

1. Осознанность. 1 Нужно проанализировать свои текущие установки, убеждения и поведение. 1 Можно вспомнить любимые фразы родителей, сравнить свою жизнь с их и определить, что из этого своё, а что — влияние близких. 4
2. «Взрослое» мышление. 1 Следует изучить свой внутренний мир и стремиться к саморегуляции. 1 Работа с мышлением и эмоциями поможет сформировать навыки для решения проблем. 1
3. Цели и планирование. 1 Нужно ставить перед собой разнообразные цели, маленькие и большие, но главное — реальные, и планировать шаги для их достижения. 1
4. Поиск новых смыслов. 2 Стоит искать новые цели — более масштабные или другие, в новых для себя сферах. 2
5. Изменение внутренней установки. 2 Например, вместо «У меня проблема, всё пропало, почему это произошло, и кто в этом виноват?» нужно говорить себе: «Я получил вызов, новые задачи, как я буду их решать?». 2
6. Выбор эффективной и комфортной жизненной позиции. 2 Нужно адекватно оценивать ситуацию, верить в себя и доверять другим людям. 2

Для более глубокого изменения психологического сценария рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 13