Чтобы изменить поведенческий паттерн, можно следовать таким рекомендациям:

1. Осознать проблему. 13 Нужно проанализировать, в какой сфере жизни возникают трудности, и вспомнить прошлые конфликтные или эмоционально непростые ситуации. 1
2. Найти триггеры. 13 Это побудители нежелательных реакций. 4 Как только они будут определены, можно будет стараться избегать триггеров или находить новые стратегии преодоления стресса. 1
3. Пробовать новое поведение. 1 Для начала стоит экспериментировать не в самой стрессовой ситуации. 1 Например, если на работе нужно стать более инициативным и высказывать больше идей, стоит потренироваться сначала в разговоре с одним из коллег. 1
4. Стараться прибегать к новому поведению чаще. 1 Сначала может быть сложно, но со временем новый паттерн войдёт в арсенал и использовать его станет проще. 1
5. Подумать о последствиях своих действий. 1 Понимание долгосрочных последствий старого поведения может усилить мотивацию к изменениям. 1
6. Составить план. 1 Нужно включить в него конкретные шаги и график их выполнения. 1
7. Искать поддержку у близких. 1 Семья, друзья или группа поддержки для людей с похожими проблемами помогут в работе над изменением паттернов. 1

Если самостоятельно изменить привычки сложно, стоит обратиться к психологу. 2