Как избежать рецидивов при поддержании новых привычек?

Чтобы избежать рецидивов при поддержании новых привычек, можно придерживаться следующих рекомендаций:

• Начать с минимальных изменений. habr.com Маленькие шаги снижают сопротивление мозга. habr.com Например, начать с 5-минутной зарядки вместо часовой тренировки. habr.com
• Чётко определять цели. lifehacker.ru Это поможет не распыляться и прилагать больше усилий к нужному направлению. lifehacker.ru
• Учитывать особенности внутренней и внешней мотивации. lifehacker.ru Внутренняя мотивация никак не связана с окружающим миром, не зависит от возможной награды, дедлайнов или давления со стороны и помогает двигаться вперёд в долгосрочной перспективе. lifehacker.ru
• Использовать силу вознаграждений. lifehacker.ru Это позволит научить мозг, что действие заслуживает того, чтобы его запомнить. lifehacker.ru
• Перестроить окружающую среду так, чтобы она поддерживала внедрение хороших привычек. lifehacker.ru Например, купить интересные учебники для изучения иностранного языка или оформить по-особенному рабочее место для занятий. lifehacker.ru
• Подключить к процессу друга или члена семьи. lifehacker.ru «Напарник» поможет сохранять интерес и мотивацию, а также станет опорой и поддержкой. lifehacker.ru
• Развивать осознанность и любопытство. lifehacker.ru Они позволят открыться новым привычкам и избавиться от повторяющихся старых моделей поведения. lifehacker.ru
• Найти личную цель или смысл в совершении определённых действий, которые перекликаются с ценностями. lifehacker.ru Так будет легче поддерживать долгосрочную мотивацию. lifehacker.ru

Если при внедрении новых привычек возникают трудности, можно прибегнуть к помощи специалиста. www.b17.ru