Для преодоления контрзависимого поведения в отношениях можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Осознать проблему. 2 Важно понять наличие контрзависимости и её влияние на жизнь и отношения. 2 Можно использовать самонаблюдение и ведение дневника. 2
• Работать над самооценкой. 2 Нужно осознать свою ценность и уважать собственные потребности и желания. 2 Практики самолюбви, самопринятия и самосострадания могут помочь улучшить самооценку. 2
• Установить здоровые границы. 2 Необходимо научиться устанавливать границы в отношениях с другими людьми. 2 Важно заявлять о своих потребностях и отказываться от обязательств, которые могут быть вредными для благополучия. 2
• Изучить стратегии релаксации и управления стрессом. 2 Медитация, глубокое дыхание, йога и другие методы релаксации позволят справиться со стрессом и тревожностью, которые могут возникать при изменении контрзависимых поведенческих моделей. 2
• Искать поддержку. 2 Можно обратиться к профессиональному психотерапевту или присоединиться к группам поддержки для людей, страдающих от контрзависимости. 2
• Развивать здоровые увлечения и интересы. 2 Нужно найти хобби или занятия, которые приносят радость и удовлетворение, и уделять им время. 2 Это поможет повысить самооценку и уменьшить фокусировку на отношениях с другими. 2
• Быть готовым к изменениям. 4 Процесс преодоления контрзависимости может быть долгим и трудным. 2 Важно быть терпеливым с собой и принимать маленькие шаги в направлении изменений. 2

Избавиться от контрзависимости самостоятельно непросто, и для достижения результатов может потребоваться помощь специалиста. 1