Несколько советов, как справиться со злостью и гневом:

• Дыхательные упражнения. 1 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, дышите животом. 1 Размеренное дыхание поможет успокоиться. 1
• Крик. 1 Это естественный способ выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. 1 Можно кричать в машине или дома, в подушку. 1
• Физические нагрузки. 1 Умеренная нагрузка поможет избавиться от стресса, успокоиться и улучшит настроение. 1
• Уборка. 1 Используйте энергию агрессии с пользой: можно помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. 1
• Анализ эмоций под запись. 1 Заведите дневник и записывайте туда всё, что вызвало гнев. 1 Описывайте подробно: что именно разозлило и какие чувства вы испытывали в этот момент. 1
• Прямой разговор о чувствах. 1 Не избегайте неприятных разговоров о своих чувствах. 1 Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. 1

Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. 4