Если зависть оказывает значительное влияние на жизнь и вызывает эмоциональные проблемы, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 1

Чтобы избавиться от зависти, можно попробовать следующие стратегии:

• Осознать и принять зависть. 2 Это первый шаг к её преодолению. 2 Важно понять, что это нормальная человеческая эмоция, с которой можно работать. 2

• Сосредоточиться на себе. 2 Переключить внимание с других людей на свои цели и уже имеющиеся достижения. 2 Фокус на собственном прогрессе поможет уменьшить ощущение зависти и повысить самооценку. 2

• Развивать чувство благодарности. 2 Можно, например, вести дневник благодарности. 2 Такая практика помогает осознать, что в жизни уже есть много положительных моментов. 2

• Установить реалистичные цели. 1 Определить свои собственные цели и разработать план действий для их достижения. 1

• Заменять негативные мысли позитивными. 2 Ценный навык — уметь заменять негативные мысли позитивными. 2 Он помогает изменить восприятие окружающего мира и снижает влияние зависти. 2

• Общаться с успешными людьми. 2 Вместо зависти можно попробовать учиться у тех, к кому это чувство проснулось. 2 Это может стать источником вдохновения и знаний, а также поможет установить полезные связи. 2