Для избавления от зависимости рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Самостоятельно можно попробовать следующие шаги:

• Осознать проблему. 4 Можно вести дневник мыслей и чувств, в котором можно отслеживать своё поведение. 4 Можно записать историю своей жизни — это поможет проследить механизм возникновения зависимости. 4
• Сосредоточиться на своих желаниях. 4 Начать можно с малого — спросить себя: «Что я чувствую сейчас? Чего я хочу?». 4 Пусть это будет мелочь или слабое желание: погулять, съесть йогурт. 4 Если удалось почувствовать, то важно это сделать. 4
• Установить личные границы. 4 Самый важный шаг — научиться определять, где проходят границы ответственности, то есть чётко понимать, за что человек несёт ответственность, а за что уже нет. 4
• Углубиться в проблему. 5 Необходимо понять, почему возникает зависимость, т. е. что служит триггером. 5 Когда причина известна, её нужно проработать самостоятельно или с психологом, чтобы больше в подобные зависимости не впадать. 5
• Отвлечься. 2 Важно переключить своё внимание на что-то другое — найти новое увлекательное хобби, заняться спортом или уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравится. 2