Как избавиться от зависимости?

Для избавления от зависимости рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Самостоятельно можно попробовать следующие шаги:

• Осознать проблему. www.rbc.ru Можно вести дневник мыслей и чувств, в котором можно отслеживать своё поведение. www.rbc.ru Можно записать историю своей жизни — это поможет проследить механизм возникновения зависимости. www.rbc.ru
• Сосредоточиться на своих желаниях. www.rbc.ru Начать можно с малого — спросить себя: «Что я чувствую сейчас? Чего я хочу?». www.rbc.ru Пусть это будет мелочь или слабое желание: погулять, съесть йогурт. www.rbc.ru Если удалось почувствовать, то важно это сделать. www.rbc.ru
• Установить личные границы. www.rbc.ru Самый важный шаг — научиться определять, где проходят границы ответственности, то есть чётко понимать, за что человек несёт ответственность, а за что уже нет. www.rbc.ru
• Углубиться в проблему. spokoino.me Необходимо понять, почему возникает зависимость, т. е. что служит триггером. spokoino.me Когда причина известна, её нужно проработать самостоятельно или с психологом, чтобы больше в подобные зависимости не впадать. spokoino.me
• Отвлечься. uteka.ru Важно переключить своё внимание на что-то другое — найти новое увлекательное хобби, заняться спортом или уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравится. uteka.ru