Если тревожность ожидания перед грядущим событием становится сильной или хронической, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к психологу. 3

Несколько советов, как избавиться от тревожности ожидания перед грядущим событием:

• Наладить дыхание. 2 Сосредоточение на дыхании позволяет на время отключиться от негативных эмоций и мыслей. 2
• Проговорить ситуацию. 2 Нужно признать наличие волнения, чтобы ослабить эмоциональные реакции. 2
• Напрячь мышцы и расслабить. 2 Например, лечь или сесть поудобнее, напрячь все мышцы на несколько секунд, затем расслабиться и побыть несколько минут в таком состоянии. 2
• Вспомнить что-то приятное. 3 Можно подумать о хорошем воспоминании, например, о поездке в долгожданный отпуск или времени, проведённом с любимыми людьми. 3
• Отвлечься. 2 Займитесь любой деятельностью, не связанной с предстоящим событием, но требующей сосредоточенности. 2
• Распланировать события заранее. 2 Составьте план мероприятия, напишите заранее фразы, которые хотели бы сказать. 2

Также важно вести здоровый образ жизни: соблюдать физическую активность, потреблять достаточное количество витаминов и минералов. 3