Если высокий уровень тревоги и беспокойства не удаётся снизить самостоятельно, рекомендуется обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. 3

Несколько советов, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно:

• Научиться расслабляться. 1 Для этого можно использовать тёплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной музыки. 1
• Обсудить свои страхи с близким человеком. 1 После такого разговора часто человек начинает относиться к проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту. 1
• Завести дневник. 1 В нём нужно записывать все негативные переживания. 1 Так легче будет разобраться в себе и понять, что именно тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно. 1
• Не сидеть без дела. 1 Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают нарастать, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. 1
• Отвести страхам и тревоге определённое время. 1 Для этого нужно выделить 20–30 минут ежедневно. 1 В это время следует позволить воображению рисовать самые страшные картины, не анализируя эмоции. 1
• Не зацикливаться на прошлом. 1 Прошлое уже прошло, и не факт, что негативный сценарий повторится снова. 1 Нужно расслабиться и жить настоящим моментом. 1
• Изменить пищевые привычки. 1 Некоторые продукты, например чай, кофе, алкоголь, могут усугублять тревожные состояния. 1 Стоит уменьшить количество этих продуктов в рационе или вовсе исключить их. 1
• Общаться с людьми. 1 Если чувствуется беспокойство, не стоит сидеть в одиночестве. 1 Лучше отправиться в людное место — кино, театр, на концерт или на выставку. 1

Если все вышеперечисленные методы не дали результата, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 1