Если сохраняется высокий уровень тревоги и не получается улучшить эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. 12

Несколько советов, как избавиться от повышенной тревожности:

• Переключить внимание с внутреннего состояния на внешние процессы. 1 Например, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, поискать в окружающей обстановке необычные предметы. 1
• Придерживаться правил цифрового детокса. 1 Не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, ограничить просмотр ТВ-программ в течение дня, в первую очередь новостного контента. 1
• Заниматься физической активностью. 13 Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом помогут переключить внимание и отвлечься от негативных мыслей. 1
• Выполнять дыхательные техники. 12 Например, сделать глубокий вдох и выдох, затем вдохнуть через нос, считая до 4, и задержать дыхание, продолжая считать до 7. 2 На счёт 8 медленно выдохнуть. 2
• Вспомнить о приятных ритуалах и традициях. 3 Если их нет — придумать. 3 Ритуалы дают опору и чувство безопасности. 3

Также рекомендуется нормализовать режим дня, отведя достаточно времени на сон и отдых, организовать полноценное питание, устраивать регулярный активный отдых на природе, снизить поступление кофеина, отказаться от курения. 5