Чтобы избавиться от необоснованной неприязни к кому-либо и стать более толерантным, можно попробовать следующее:

• Осознать и назвать проблему. 2 Нужно описать (устно или письменно), что чувствуется и почему. 2
• Спросить себя: «Насколько всё действительно плохо?». 2 Интенсивность эмоций может снизиться, если переориентировать мышление на реальность. 2
• Успокоить эмоции. 2 Для этого можно использовать ведение дневника, медитацию, йогу или дыхательные техники. 2
• Возместить ущерб, если что-то сделано не так. 2 Если неприязнь вызвана конкретным дурным поступком (например, сказано что-то оскорбительное, солгано или предано доверие), стоит извиниться. 2
• Подумать, что неприязнь значит для вас. 2 Размышление о том, что могло способствовать этому, может помочь изменить будущее поведение. 2

Также для развития толерантности можно:

• Изучать многообразие. 3 Стоит изучать историю и культуру разных народов, обсуждать важность разнообразия и знакомиться с традициями различных сообществ. 3
• Проводить саморефлексию. 3 Нужно анализировать свои убеждения и отношение к другим людям. 3
• Вступать в диалог. 3 Активное общение с представителями других культур и образов жизни помогает расширить кругозор и развить понимание. 3

Если ситуация вызывает сильный дискомфорт, рекомендуется обратиться к психотерапевту. 1