Чтобы избавиться от негативных мыслей и перестать себя критиковать, можно попробовать следующие методы:

• Заведите дневник. 1 Записывайте туда все свои мысли и эмоции. 1 Это поможет осознать, какая критика является несправедливой и мешает двигаться вперёд. 1

• Ежедневно замечайте пять хороших вещей, которыми вы занимались или которые с вами произошли. 1 Обязательно записывайте их, чтобы можно было перечитывать и заряжаться позитивом. 1

• Практикуйте медитацию осознанности. 1 Это поможет успокоить мысли и научиться слушать своего внутреннего критика как бы со стороны, не зацикливаясь на его упрёках. 1

• Относитесь к себе как к близкому другу. 3 Поддерживайте себя в минуты слабости, говорите с собой так, как если бы вам нужно было поддержать близкого человека: «Я молодец и со всем справлюсь». 3

• Хвалите чаще себя, даже за, как кажется, незначительные дела. 3 Если у вас получилось сделать уборку или хотя бы 15 минут позаниматься спортом, отметьте это похвалой. 3

• Позвольте допускать ошибки. 2 Не стоит корить себя за каждый промах и стремиться к совершенству, это в принципе невозможно. 2

Если проблема с негативными мыслями и самокритикой серьёзная, рекомендуется обратиться к психологу.