Для подбора индивидуального плана избавления от навязчивых идей рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру. 1

Некоторые методы, которые могут помочь справиться с навязчивыми мыслями:

• Распознавание и осознание. 2 Нужно понять, что навязчивые мысли — это просто мысли, а не реальность. 2 Их следует признать и принять, но не вовлекаться в них и не придавать им слишком большого значения. 2
• Принцип «СТОП». 2 В момент, когда навязчивые мысли приходят в голову, нужно представить себе знак «СТОП» и решительно себе напомнить, чтобы остановить эту мысль. 2 После этого следует сменить активность или направление своих мыслей на что-то более позитивное. 2
• Техника «Поздравления и попытка перейти к новой мысли». 2 При возникновении навязчивых мыслей нужно поздравить себя за то, что вы их заметили, и постараться переключиться на новую мысль или задачу. 2 Если навязчивые мысли снова появятся, следует повторить этот процесс. 2
• Письменная терапия. 2 Ведение дневника или запись навязчивых мыслей на бумаге поможет отделить их от себя и осознать, что они нереалистичны или необоснованны. 2
• Занятость и активность. 2 Стоит отвлечься от размышлений, вовлекаясь в различные занятия или активности. 2 Когда человек занят и сосредоточен на других вещах, у него меньше времени и энергии для негативных и навязчивых мыслей. 2
• Практика медитации и осознанности. 2 Медитации помогают улучшить способность сосредоточиться на настоящем моменте. 2 Эти практики учат наблюдать и принимать свои мысли без суждений и вовлечения. 2

Разные методы и способы могут работать для разных людей. 2 Стоит экспериментировать и находить те, которые работают лучше всего. 2