Если проблемы с гневом и агрессией серьёзны, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 3

Несколько советов, как избавиться от накопившихся гнева и агрессии:

• Дыхательные упражнения. 12 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, дыша животом. 1 Размеренное дыхание позволяет настроиться на спокойное, расслабленное состояние. 1
• Крик. 12 Это естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. 2 Можно кричать в машине или дома, в подушку. 1
• Физические нагрузки. 1 Потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. 1 Умеренная нагрузка поможет избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение. 1
• Уборка. 1 Используйте энергию агрессии с пользой: можно помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. 1
• Написание письма. 12 Полезно выразить злость на бумаге или в компьютерном файле. 1 Можно написать письмо тому, кто вас разозлил. 1
• Прямой разговор о чувствах. 1 Не избегайте неприятных разговоров о своих чувствах. 1 Рассказывайте про негативные эмоции и невысказанные желания. 1 Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. 1

Также справиться с сильными эмоциями помогают любимые хобби и маленькие ежедневные радости, например вкусный десерт или горячая ванна. 3