Если навязчивые мысли вызывают серьёзную тревогу и противоречат ценностям, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. 2

Несколько советов, как избавиться от «мыслительной жвачки»:

• Глубоко дышать. 1 Это одна из самых эффективных техник релаксации. 1
• Перенаправить внимание. 1 Можно выбрать индивидуальные способы отвлечения: физические упражнения, математические задачки, сосредоточенное прослушивание музыки, уборка, чтение, хобби. 2
• Целенаправленно думать о навязчивых мыслях. 2 Нужно сознательно выделять на них время, например, с помощью таймера. 2 Это поможет быстрее избавиться от внутреннего напряжения. 2
• Прогуляться на свежем воздухе. 2 Исследования показывают, что 1,5-часовая прогулка в парке или другой природной локации снижает уровень руминации. 2
• Практиковать mindfulness. 2 Нужно сконцентрироваться на настоящем моменте, ощущении себя в определённом пространстве в заданный период времени. 2

Также можно поделиться своими мыслями с кем-нибудь, чтобы облечённая в слова ситуация перестала довлеть над человеком, а независимое мнение придало уверенности в своих силах. 3