Как избавиться от мусора в голове и максимально сосредоточиться на своих целях? Как перестать отвлекаться на мелкие дела?

Чтобы избавиться от мусора в голове и максимально сосредоточиться на своих целях, можно попробовать следующее:

• Записать свои мысли. 5 Регулярные письменные практики помогут навести порядок в голове. 5 Кроме того, при необходимости можно будет вернуться к записанным мыслям. 5
• Медитировать. 510 Медитация учит концентрации и развивает навык фильтровать ненужную информацию. 5 Начать можно с практики медленного, глубокого, ритмичного дыхания. 5
• Избегать многозадачности. 5 Мозг работает лучше всего, когда сосредотачивается на чём-то одном. 5 Важно расставить приоритеты задач и сосредоточиться на одном деле за раз, а не пытаться сделать всё сразу. 5
• Проводить время на природе. 5 Достаточно 20-минутной монотонной прогулки на природе, чтобы избавиться от потока мыслей. 7

Чтобы перестать отвлекаться на мелкие дела, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Не ждать подходящего момента. 1 Самый лучший момент — это сейчас. 1 Мелкие дела всегда можно успеть сделать в любое другое время. 1
• Планировать. 14 Составлять списки дел на день, задач — на месяц, целей — на год вперёд. 1
• Учиться отказывать. 14 Относить своё время и силы как к ценности — тогда и желания отвлекаться и соглашаться на всё не будет. 1
• Приоритизировать. 14 Выделять то, что достойно внимания в первую очередь. 1 Определять ключевые шаги для достижения своих целей. 1
• Фиксировать прогресс. 14 Вычёркивать из списка дел всё, что сделано, и отмечать даже самые незначительные продвижения на своём пути. 1
• Отдыхать. 4 Если замечается, что начали отвлекаться и продуктивность снизилась, сделать небольшой перерыв — пройтись, посидеть, ничего не делая, сделать лёгкую разминку. 4

Если самостоятельно определить причины отвлекаемости не получается, можно обратиться к психологу или коучу. 1