Чтобы избавиться от когнитивных искажений мышления, можно попробовать следующее:

• Осознать проблему. 2 Нужно принять, что когнитивные искажения существуют и влияют на мышление и поведение. 2
• Анализировать эмоции. 2 Чтобы не принимать решения под их влиянием, важно записывать эмоции сразу после события и отделять их от фактов. 2
• Медленно принимать решения. 2 Важно давать себе время на анализ информации, не торопиться с ответом, а структурировать данные, учитывать все важные факторы. 2
• Развивать критическое мышление. 2 Для этого можно изучать разные источники информации и мнения, методы, которые структурируют мысли и приводят к логическим выводам. 2
• Вести дневник мыслей. 1 С его помощью можно анализировать дисфункциональные мысли и смотреть на различные ситуации по-новому. 1
• Практиковать медитацию и техники релаксации. 1 К ним стоит прибегать, когда ощущается эмоциональная нестабильность, тревога, паника. 1
• Работать с психологом или психотерапевтом. 1 Специалисты, в частности, могут помочь с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). 15

Полностью избавиться от когнитивных искажений не получится, но можно снизить их влияние на принятие решений. 2