Если чувство стыда причиняет внутренний дискомфорт, рекомендуется обратиться к специалисту.

Несколько советов, как избавиться от излишнего стыда за обычный случай:

• Понять причину стыда. 4 Для этого можно ответить на вопрос: «Как обычно звучит мой стыд? Чей у него голос?». 4 Когда известна причина, справиться со стыдом будет проще. 4
• Посмотреть на ситуацию глазами других людей. 4 Настолько ли она ужасна и постыдна? Если не получается оценить ситуацию самостоятельно без лишних эмоций, полезно проговорить её непредвзятому человеку или проработать на групповой терапии. 4
• Простить себя. 15 Хотя бы механически нужно говорить себе, что прощаете себя за тот случай. 1 Со временем придёт и принятие. 1
• Сделать что-то противоположное тому, что диктует стыд. 3 Если стыд необоснованный, нужно представить, как бы человек повёл себя в данной ситуации, если бы не испытывал стыд. 3
• Написать «Письмо милосердия». 4 Нужно представить внутри себя доброго и мудрого человека вместо вредного вечно недовольного критика и внимательно к нему прислушаться. 4 Затем стоит записать всё, что он скажет, а начать лучше со слов: «Да, я мог чего-то сделать не так, мог ошибиться. Я не идеальный человек…». 4 После того как письмо будет закончено, нужно крепко-крепко обнять себя за плечи и почувствовать любовь, поддержку, тепло и уважение. 4

Также можно развить осознанность, например, посвятить время себе и своим эмоциям, проследить весь путь возникновения текущего состояния и не ругать себя за «неправильность» — принять, проговорить вслух, что и почему человек чувствует. 2