Для избавления от ипохондрии и панических атак на её почве рекомендуется обратиться к врачу, который назначит индивидуальную терапию. 3

Некоторые общие рекомендации:

• Переключить внимание на настоящий момент. 1 Любая тревога возникает как реакция на неизвестность и ожидание будущего, если находиться в настоящем и концентрировать внимание только на нём, то тревогу можно победить. 1
• Завести дневник. 5 В нём можно делиться своими мыслями, анализировать их и настраиваться на приятное. 5
• Общаться с родными и друзьями. 5 Рассказывать им о своём состоянии — они помогут с этим справиться. 5
• Релаксировать. 5 Читать, проводить время на природе, смотреть весёлое кино, принимать ванну, слушать расслабляющую музыку. 5
• Заниматься спортом или танцами. 4 Это поможет снимать лишнее напряжение и абстрагироваться от проблем и стрессоров. 4
• Нормализовать сон. 4 Он должен быть ночным и иметь продолжительность не менее 7–8 часов. 4

Также может быть полезна медитативная практика, аутотренинг. 2

Важно совмещать самостоятельную работу над собой с консультациями специалиста. 2