Чтобы избавиться от эскапизма, можно попробовать следующее:

1. Проанализировать своё поведение. 1 Нужно определить, от чего человек убегает. 1 Например, если вместо выполнения рабочих задач он проводит время в социальных сетях, возможно, ему просто не нравится работа и пора её сменить. 1
2. Подумать о возможных решениях. 1 Стоит обратиться к своему жизненному опыту: вспомнить, что помогало в прошлом решать подобные проблемы, и составить из этого список. 2
3. Проанализировать варианты решения проблемы. 2 Нужно взвесить плюсы и минусы каждого из придуманных вариантов и выбрать оптимальный: простой, выполнимый и, как кажется, самый эффективный. 2
4. Действовать. 2 Это самый важный этап. 2 Обдумывание способов решения проблемы само по себе тоже может быть формой эскапизма — в процессе можно почувствовать себя лучше и отказаться от реальных шагов. 1 Поэтому нужно как можно скорее приступить к выполнению плана. 1
5. Поддерживать и укреплять социальные связи. 1 Общаться с другими людьми в реальности очень важно для психологического комфорта. 1
6. Выделить для отдыха определённое время. 1 Не стоит выходить за эти рамки. 1
7. Поговорить с психотерапевтом. 3 Если стремление убегать от реальной жизни становится слишком сильным и начинает негативно влиять на повседневную жизнь человека, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. 2