Несколько советов, как избавиться от чувства зажатости на публике:

• Снять физические зажимы. 1 Короткая зарядка перед выступлением поможет преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. 1
• Следить за дыханием. 1 Во время выступления нужно делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись. 1
• Тренировать произношение. 1 Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношение. 1
• Оттачивать интонации. 1 Можно прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: перечисления, пояснения или предупреждения. 1
• Уделять внимание внешнему виду. 3 Опрятная одежда и ровная осанка помогут почувствовать себя увереннее. 1
• Репетировать выступление перед зеркалом. 3 Нужно проговорить свою речь громко, смотря себе в глаза, и прорепетировать жестикуляцию. 3
• Устраивать день отдыха и расслабления перед выступлением. 3 Можно съездить на природу, пообщаться с близкими людьми, заняться спортом. 3

Если чувство зажатости на публике сохраняется, рекомендуется обратиться к специалисту.