Несколько советов, как превратиться из пессимиста в оптимиста:

• Воображать светлое будущее. 2 Нужно представить, как могла бы выглядеть идеальная жизнь через десять лет, и подробно описать это. 2 Лучше делать это регулярно, выделяя на упражнение 5–10 минут в неделю. 2
• Бороться с негативными мыслями. 2 Нужно рассмотреть негативную мысль объективно и оспорить её рациональными доводами. 5 Затем сформулировать более сбалансированную, позитивную интерпретацию ситуации. 5
• Концентрироваться на приятных мелочах. 2 Стоит начать замечать и концентрироваться на небольших, но приятных моментах, которые есть в жизни. 2 Например, регулярно совершать прогулки и подмечать нюансы окружающего мира. 2
• Благодарить. 1 Каждый вечер нужно записывать по крайней мере три вещи, за которые вы благодарны. 1 Такая привычка поможет смотреть на мир более оптимистичным взглядом. 1
• Практиковать когнитивную реформацию. 5 Эта практика помогает выявить и заменить негативные мысленные установки более рациональными и позитивными. 5 Для этого нужно определить негативную, искажённую мысль, рассмотреть её объективно и сформулировать более сбалансированную интерпретацию ситуации. 5

Если проблемы с негативными установками серьёзны, рекомендуется обратиться к психотерапевту.