Для формирования навыков самоконтроля у взрослых людей можно следовать таким рекомендациям:

• Изучить собственные эмоции. 1 Например, если некоторые сцены из фильмов вызывают сильные эмоциональные реакции, полезно пересмотреть их и обратить особое внимание на то, что чувствуется. 1
• Регулировать режим. 1 Умение контролировать себя зависит от физического и эмоционального состояния, поэтому важно иметь установленные рабочие часы и время на отдых. 1
• Ставить конкретные цели. 3 Например: «В течение часа я не буду брать в руки телефон и проверять социальные сети». 3
• Заниматься физическими упражнениями. 4 Спорт даёт выход накопившейся энергии и эмоциям, помогает успокоиться и уравновесить ментальное состояние. 4
• Медитировать. 34 Медитация помогает контролировать свои мысли и чувства, а также повышает эмоциональный интеллект. 3
• Высыпаться. 3 Хороший ночной (а также дневной) сон может полностью восстановить ресурсы самоконтроля. 3

Также для развития самоконтроля рекомендуется чаще выходить из зоны комфорта, посещать интересные места, пробовать новое, преодолевать свои страхи. 5