Как формировать привычки с помощью трекера

Несколько рекомендаций, как формировать привычки с помощью трекера:

• Определить цель. www.unisender.com overclockers.ru Это поможет понять, какие действия нужно выполнять и закреплять до автоматизма. www.unisender.com Не стоит ставить сразу много целей, чтобы не размывать фокус внимания. www.unisender.com
• Выбрать тип трекера. www.unisender.com Можно использовать бумажный календарь, создать таблицу в электронном документе или использовать мобильные приложения. www.nur.kz
• Начать с малого. www.nur.kz Не нужно составлять большие списки, достаточно определить 2–3 привычки, которые будут отслеживаться в течение месяца. www.nur.kz
• Отмечать прогресс и анализировать результаты. www.unisender.com Как только запланированная задача выполнена, нужно сразу ставить отметку в трекере. www.unisender.com Раз в неделю или в месяц следует анализировать свои результаты. www.unisender.com Если какое-то действие никак не получается превратить в привычку, возможно, его нужно переформулировать или разбить на более достижимые мелкие задачи. www.unisender.com
• Обеспечить благоприятные условия. www.unisender.com Например, если нужно отказаться от сахара, то не стоит держать в доме сладости. www.unisender.com Если нужно каждый день читать, то книгу следует положить на видное место. www.unisender.com
• Создать мотивацию. www.unisender.com Нужно подумать, для чего нужна та или иная привычка, записать, чего планируется добиться. www.unisender.com Каждый раз, когда захочется бросить трекер, следует перечитывать мотивацию. www.unisender.com
• Разделить процесс на небольшие этапы с наградами. www.unisender.com Например, продержаться неделю, десять дней, две недели. www.unisender.com В конце каждого этапа следует похвалить себя и сделать небольшой подарок, чтобы отметить победу. www.unisender.com

Важно помнить, что ведение трекера привычек — это процесс, который требует времени и терпения. www.unisender.com