Несколько рекомендаций, как формировать привычки с помощью трекера:

• Определить цель. 15 Это поможет понять, какие действия нужно выполнять и закреплять до автоматизма. 1 Не стоит ставить сразу много целей, чтобы не размывать фокус внимания. 1
• Выбрать тип трекера. 1 Можно использовать бумажный календарь, создать таблицу в электронном документе или использовать мобильные приложения. 3
• Начать с малого. 3 Не нужно составлять большие списки, достаточно определить 2–3 привычки, которые будут отслеживаться в течение месяца. 3
• Отмечать прогресс и анализировать результаты. 1 Как только запланированная задача выполнена, нужно сразу ставить отметку в трекере. 1 Раз в неделю или в месяц следует анализировать свои результаты. 1 Если какое-то действие никак не получается превратить в привычку, возможно, его нужно переформулировать или разбить на более достижимые мелкие задачи. 1
• Обеспечить благоприятные условия. 1 Например, если нужно отказаться от сахара, то не стоит держать в доме сладости. 1 Если нужно каждый день читать, то книгу следует положить на видное место. 1
• Создать мотивацию. 1 Нужно подумать, для чего нужна та или иная привычка, записать, чего планируется добиться. 1 Каждый раз, когда захочется бросить трекер, следует перечитывать мотивацию. 1
• Разделить процесс на небольшие этапы с наградами. 1 Например, продержаться неделю, десять дней, две недели. 1 В конце каждого этапа следует похвалить себя и сделать небольшой подарок, чтобы отметить победу. 1

Важно помнить, что ведение трекера привычек — это процесс, который требует времени и терпения. 1