Как флегматикам справляться с прокрастинацией?

Чтобы справляться с прокрастинацией, флегматикам рекомендуется:

• Фокусироваться на управлении временем и планировании. www.rbc.ru Для этого можно использовать списки, планеры и специальные приложения. www.rbc.ru Также важно научиться расставлять приоритеты и создавать реалистичные планы действий. www.rbc.ru
• Разбить задачу на небольшие части. www.verywellmind.com Это поможет легче сохранять мотивацию и устанавливать крайние сроки выполнения каждой части. www.verywellmind.com
• Использовать позитивное социальное давление. www.verywellmind.com Можно взять на себя обязательства перед партнёром, другом или коллегой по работе, сообщить им о своих целях и сроках. www.verywellmind.com
• Сделать скучные задачи привлекательными. www.verywellmind.com Например, устроить соревнование с самим собой или включить музыку во время работы. www.verywellmind.com
• Взять на себя небольшое временное обязательство. www.verywellmind.com Например, работать над задачей всего 10 минут. www.verywellmind.com
• Ограничить отвлекающие факторы. www.verywellmind.com Стоит отключить мобильный телефон, электронную почту и всё остальное, что отвлекает от работы. www.verywellmind.com
• Заменить негативные мысли. www.verywellmind.com www.b17.ru Нужно говорить с собой позитивно и напоминать себе о своих недавних успехах. www.verywellmind.com

Если проблема прокрастинации серьёзная, может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). www.verywellmind.com

Каждый человек уникален, поэтому выбор методов зависит от индивидуальных особенностей.

Пользователь

Время добавления