Чтобы держать себя в руках и не выплескиваться матами в критических ситуациях, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Сосредоточиться на дыхании. 15 Можно использовать разные техники дыхания, например, дыхание по методу 4–7–8: вдохнуть на счёт четыре, задержать дыхание на счёт семь и выдохнуть на счёт восемь. 5
• Представить себя в защитном коконе. 1 Нужно представить, как отражённый негатив возвращается назад к собеседнику и окутывает его с ног до головы. 1
• Анализировать происходящее, свои мысли и чувства. 2 Осознанность помогает сделать паузу и сократить вероятность неадекватной, чрезмерной реакции. 2
• Составить план по контролю гнева. 4 Например, как только будет понятно, что начинается злость, нужно выйти на улицу минут на пять, сделать несколько глубоких вдохов и повторить про себя успокаивающую фразу. 4

Если проблемы с контролем эмоций серьёзны, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.