Как держать себя в руках, не выплескиваться матами в критических ситуациях?

Чтобы держать себя в руках и не выплескиваться матами в критических ситуациях, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Сосредоточиться на дыхании. www.b17.ru www.kp.ru Можно использовать разные техники дыхания, например, дыхание по методу 4–7–8: вдохнуть на счёт четыре, задержать дыхание на счёт семь и выдохнуть на счёт восемь. www.kp.ru
• Представить себя в защитном коконе. www.b17.ru Нужно представить, как отражённый негатив возвращается назад к собеседнику и окутывает его с ног до головы. www.b17.ru
• Анализировать происходящее, свои мысли и чувства. blog.mann-ivanov-ferber.ru Осознанность помогает сделать паузу и сократить вероятность неадекватной, чрезмерной реакции. blog.mann-ivanov-ferber.ru
• Составить план по контролю гнева. ru.wikihow.com Например, как только будет понятно, что начинается злость, нужно выйти на улицу минут на пять, сделать несколько глубоких вдохов и повторить про себя успокаивающую фразу. ru.wikihow.com

Если проблемы с контролем эмоций серьёзны, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.