Как бороться с прокрастинацией и нежеланием что-либо делать?

Несколько советов, как бороться с прокрастинацией и нежеланием что-либо делать:

• Идентифицировать негативные мысли о задачах, которые откладываются. 2 Нужно записать эти мысли и проверить их реалистичность, а затем заменить более позитивными и мотивирующими утверждениями. 2
• Разбить задачи на более мелкие этапы. 2 Это поможет легче приступить к выполнению и добиться прогресса. 2
• Создать план и расписание. 2 Нужно разработать конкретный план действий и распределить время для выполнения каждого этапа задачи. 2
• Установить реалистичные сроки. 2 Например, можно использовать метод Pomodoro, при котором работать непрерывно 25 минут, а потом отдыхать 5 минут. 2
• Удалить отвлекающие факторы. 2 Стоит отключить уведомления на телефоне, использовать блокировщики сайтов или создать специальное рабочее пространство без посторонних предметов. 2
• Вознаграждать себя после выполнения задачи. 12 Это поможет ассоциировать выполнение задачи с положительными эмоциями и мотивацией. 2
• Отдохнуть и позаботиться о себе. 2 Прокрастинация может быть связана с перегрузкой, стрессом или усталостью. 2 Нужно уделить время отдыху, физической активности и сну. 2
• Обратиться за поддержкой. 2 Если не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно, стоит обсудить проблему с близкими или обратиться к профессионалам, таким как психологи или психотерапевты. 2