Несколько способов бороться с прокрастинацией:

• Разбить процесс на подзадачи. 1 Это поможет втянуться в работу и получить удовлетворение от достижения небольших целей. 1
• Работать по 25 минут. 1 Стратегия тайм-менеджмента, которая подразумевает, что нужно поработать всего 25 минут, а потом сделать перерыв. 1
• Избегать искушений. 1 Например, если отвлекаетесь на TikTok, на время выключите телефон или удалите приложение. 1
• Использовать внешний контроль. 1 Если ничего не помогает, найдите человека, который поможет взять себя в руки. 1 Например, договоритесь, что установите на ноутбук трекер, который будет отслеживать ваши действия. 1
• Развивать осознанность. 2 Базовый приём — медитация осознанности, то есть концентрация на ощущениях тела и дыхании в течение определённого времени. 2
• Отмечать выполненные задачи. 2 Таким образом вы получите необходимую обратную связь — увидите результат своей работы. 2

Если проблема прокрастинации серьёзная, рекомендуется обратиться к психотерапевту. 1